A prostatite - inflamación da próstata nos homes - moitas veces pasa desapercibida. Sen tratamento, o proceso agudo vólvese crónico. Os exercicios para a prostatite melloran a microcirculación sanguínea e fortalecen os músculos pélvicos. O complexo de ximnasia é recomendado individualmente polo médico. Podes facelo só ou en grupo baixo a guía dun instrutor.
Cando é popular a ximnasia e cando está prohibida?
A terapia de exercicio para a prostatite é un método de terapia de apoio. A ximnasia estimula o fluxo sanguíneo ao órgano masculino afectado e elimina a conxestión. Este efecto axuda a acelerar a recuperación dun home cunha forma crónica da enfermidade. A ximnasia é importante para a próstata e como medida preventiva.
A realización de exercicios en paralelo co tratamento farmacolóxico para a prostatite facilita a entrega de medicamentos aos tecidos do órgano masculino.
Para pacientes con prostatite no período agudo, a ximnasia pode prexudicar. Nesta fase da enfermidade, é importante eliminar o inchazo do órgano e os exercicios teñen o efecto contrario.
Non receite conxuntos de exercicios para o adenoma de próstata. A sed de sangue pode inducir o rápido crecemento do tecido glandular. Con esta enfermidade, só se permiten exercicios de Kegel.
Ximnasia prohibida en prostatite con enfermidade cardíaca, hernia. Non podes tratar con persoas que teñan presión arterial alta ou que tiveron unha cirurxía recente.
Un conxunto de exercicios para o tratamento da prostatite conxestiva
Os exercicios terapéuticos para a prostatite eliminan o inchazo, estimulan o fluxo de nutrientes e osíxeno á próstata e facilitan a penetración de drogas. Ao realizar un complexo de ximnasia para prostatite recomendado por un médico, é importante seguir regras sinxelas:
- Despois do quecemento, comeza a terapia de exercicio.
- pasar ao seguinte complexo sen longas pausas;
- asegúrese de que a calor se sente na zona pélvica;
- ao realizar movementos, tensa e relaxa os músculos da rexión anal;
- Recoméndase repetir cada conxunto de exercicios dúas veces ao día.
Paseo inusual
realizar sentado. As cadeiras quítanse alternativamente do chan mentres o corpo se move cara adiante. O exercicio debe realizarse suavemente e sen sacudidas. Entón a carga na parte inferior do corpo será delicada e uniforme.
balón entre as pernas
Podes facer este exercicio sentado, deitado ou de pé, a un ritmo intenso ou lentamente. Ambas opcións son útiles para mellorar o fluxo sanguíneo na zona da próstata e para tratar a prostatite.
O home está sentado, a pelota está entre as súas coxas. É necesario mover as pernas, espremer a pelota o máximo posible e despois empurrala suavemente para que non caia. Durante unha aproximación, os movementos deben repetirse 15-20 veces.
levantar a perna
Se estás sentado e inclinas lixeiramente o corpo cara atrás, debes apoiarte nas mans. Os pés son elevados a unha altura de 15 cm desde o chan, os xeonllos dobrados son tirados cara ao peito, mantén durante 5-7 segundos e volve suavemente á posición inicial. Os homes adestrados poden complementar este exercicio para a prostatite estendendo os brazos. Repita 15-10 veces.
Movementos rápidos de parada
Deitado de costas, ponte os calcetíns, sepáraos e xunta os pés. O tempo vaise aumentando gradualmente. Repita o exercicio durante 1-2 minutos.
saltar os xeonllos
O home salta e tenta levantar os xeonllos (preferentemente á altura do peito). É necesario facer tres series de 10-12 saltos.
correr
A carreira realízase no lugar cun levantamento de xeonllos alto (ao peito). Fai o exercicio durante un minuto e medio ou dous minutos.
espallado a man
É necesario deitarse de costas, poñer a man dereita sobre o estómago e a esquerda no peito. Respire o máis profundo posible. Ao exhalar, empurra o estómago e o peito. Repita 5-7 veces.
Os exercicios físicos para a prostatite na casa deben facerse pola mañá antes do almorzo e 1, 5-2 horas antes de durmir. A aula está ben ventilada e hai unha alfombra suave no chan.
Que exercicios facer coa prostatite crónica
A prostatite crónica caracterízase polo feito de que un home ten un desexo frecuente de ouriñar, pero a presión do fluído é débil. As dificultades no sexo tamén son posibles: o desexo diminúe, o acto en si faise curto. Os exercicios de prostatite para homes en combinación coa terapia farmacolóxica axudarán a evitalo.
isquiotibiais
É necesario deitarse e poñer as mans ao longo do corpo. Baixa os pés e dobre lentamente os xeonllos. Ao levantar as pernas, a parte media debe estenderse aos lados o máximo posible. Manteña esta posición durante 3-5 segundos e despois volve á posición inicial. Fai o exercicio ata 20 veces.
xeonllos de cría
O home deitase de costas coas palmas das mans no chan. Dobre os xeonllos e mantén os pés xuntos. Esténdese o máis lonxe posible, dura ata 5 segundos, volve ao chan. Ao baixar, os xeonllos deben presionarse uns contra outros con forza. Fai o exercicio de 10 a 20 veces.
Levante dunha posición sobre o estómago
Déitese boca arriba, pon as mans ao teu lado. Dobra a perna dereita, levántaa e baixa lentamente. Repita o mesmo movemento para o lado esquerdo. Fai 12-15 repeticións.
agachadas
Abra as pernas, estira os brazos cara adiante, senta lentamente. Cando te ergues, non tes que estirar completamente os xeonllos. Realiza este exercicio cunha pequena amplitude, non necesitas agacharte profundamente. Repita 8-10 veces.
pendentes
Levántate recto, separa as pernas ao ancho dos ombreiros, coloca as mans aos lados. Leve a man dereita cara un lado e inclínase o corpo cara á esquerda, respirando fondo. Durante a inclinación, o centro de gravidade está no lado esquerdo do corpo. Cando volvas á posición inicial, tensa os músculos anais e exhala. O exercicio repítese para o lado oposto. Fai ata 10 intentos.
Leva
Desde unha posición de pé, levante a perna para que a coxa quede paralela ao chan. A continuación, move o membro ao lado o máximo posible, manteña durante 5-7 segundos e volve ao seu lugar. Repita 10-15 veces.
zigzag
Levántate recto, pon as mans no cinto, as pernas xuntas. Esténdese nos lados dos calcetíns ao mesmo tempo e despois sobre os talóns. Sen levantar os pés do chan, estende as pernas en movementos en zigzag o máis ancho posible, respira profundamente. Exhala lentamente mentres mesturas. Cando as pernas están pechadas, debes tensar os músculos do ano.
Ximnasia para a prevención da prostatite cun estilo de vida sedentario
A actividade física inadecuada, a permanencia prolongada nunha soa posición provocan enfermidades da próstata nos homes. A inflamación da próstata é unha das enfermidades profesionais entre condutores, programadores e oficinistas.
Para evitar problemas, cómpre facer actividade física todos os días. Un simple complexo de ximnasia axudará a previr a prostatite.
- Deitarse no chan, levantar os brazos sobre a cabeza. Dobra, tira os membros inferiores cara ao peito, agarra os xeonllos coas mans e respira profundamente. Leva 6 repeticións.
- Deitarse coas mans levantadas. Levántate lentamente, cos dedos tocando o chan. Fai 8 series.
- Levante os xeonllos dobrados mentres está deitado, inhala. Dobra os membros unidos á dereita, á esquerda, lentamente cara abaixo. fai 8 veces.
- Deitarse, dobrar os xeonllos, respirar fondo, levantar a parte inferior das costas, exhalar. Realiza 10 exercicios.
- Párate recto, descansa con seguridade, ponte de puntillas, inspira, senta, exhala. Repita 6 veces.
- Levántase recto e levante o queixo. Unha inhalación profunda vai acompañada dunha elevación das mans, unha exhalación vai acompañada dunha baixada lenta. Realiza ata 6 aproximacións.
- Apreta as palmas das mans en puños. Simultaneamente xira o corpo cara á esquerda na inspiración e cara á dereita na exhalación. Fai 5 repeticións.
O complexo de exercicios físicos na prostatite complétase camiñando no lugar cunha elevada elevación das pernas. Despois da clase, respira profundamente.
O adestramento Fitball é útil para a prostatite. Podes facer exercicios cunha pelota inchable xigante na casa ou no ximnasio.
- Sente nun proxectil lixeiramente baixado, estira as pernas cara adiante. Xire a pelve en ambas direccións 10 veces.
- Sente no chan, pon as mans detrás de ti. Colle a pelota coas cadeiras e intenta levantala. O exercicio é especialmente eficaz se esforzas os músculos anais ao realizalo.
- Déitese de costas e colle unha pequena bóla cos pés. Levanta os membros inferiores 45-50 graos, realiza movementos de péndulo cara á dereita, cara á esquerda.
Exercicios de Kegel
A ximnasia para o tratamento de enfermidades do sistema xenitourinario e a súa prevención foi desenvolvida polo xinecólogo alemán Kegel a principios do século pasado. Os exercicios para a prostatite son moi sinxelos pero eficaces:
- Durante a micción, é necesario esforzar os músculos da zona púbica o máximo posible para que o fluxo deixe de saír, e despois relaxalos e expulsa a orina con presión.
- Cando defecan, os homes con prostatite deben tentar non empurrar cos músculos da parede abdominal, senón cos músculos do perineo. Podes facer este exercicio 2-3 veces ao día nun baño pechado sen marco.
- Levántate recto, separa as pernas ao ancho dos ombreiros. Apriete os músculos púbicos e anais e mantéñase neste estado durante 5-8 segundos. Relaxa os músculos, respira profundamente. Repita ata 10 veces.
Ioga e Qigong
É mellor usar qigong - exercicios terapéuticos chineses - para a prostatite baixo a guía dun instrutor. As clases deben realizarse polo menos 5 veces por semana. O resultado será a normalización do funcionamento dos órganos xenitais, a súa saturación con osíxeno. Este efecto contribúe á rápida curación da prostatite.
- É necesario sentarse na posición do loto, colocando as palmas das mans sobre os xeonllos. É importante que as costas permanezan rectas. Realízase un rolo lateral da pelve, aumentando gradualmente a amplitude. O exercicio é adecuado para fortalecer os músculos da zona anal, ingle, pelve, mellora o funcionamento dos órganos urogenitais e ten un efecto analxésico coa prostatite.
- Levántate recto, separa as pernas. Relaxa o corpo pero mantén as costas rectas. Coloque as palmas das mans no cinto e describa suavemente os círculos coa pelve en ambas direccións. Durante o exercicio, cómpre controlar a súa respiración - debe ser uniforme. Inhala na primeira volta, exhala na segunda.
- Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros, os dedos apuntando cara adiante. Ambas as palmas das mans deben descansar sobre o xeonllo dereito. Levante lentamente a perna e respire profundamente, mantendo o equilibrio o maior tempo posible. Baixa o membro e desinfla suavemente. Repita o mesmo coa outra perna. Só 10 aproximacións.
Os terapeutas de ioga recomendan asanas sinxelas para tratar a prostatite. Fortalecen os músculos pélvicos, eliminan o inchazo dos órganos internos:
- Séntese de xeonllos e coloque os talóns debaixo das nádegas. Mantén as costas rectas e despois de 10 segundos respira profundamente co estómago. Comeza cunha exhalación lenta.
- Como no exercicio anterior, toma unha posición sentada. Relaxa o teu corpo, pecha os ollos. Preme o esfínter anal durante 10-15 segundos.
- De pé, incline o torso cara adiante (perpendicular aos membros). Atrae o estómago o máximo posible e manteña o maior tempo posible. Relaxa lentamente os músculos mentres exhalas.
Os homes con prostatite precisan deitarse de costas despois dos exercicios de ioga e relaxar completamente o corpo. Pasa un minuto así.
Consellos útiles
Cargar con prostatite é un complemento ao tratamento farmacolóxico. Só se pode esperar unha remisión a longo prazo se se seguen de preto todas as instrucións do médico. É posible esquecer o problema se fai ximnasia regularmente, abandona o abuso de alcohol e fuma e non se arrefria demasiado.
Como curar a prostatite en homes con exercicios físicos, dirá un urólogo e un fisioterapeuta. Os especialistas para cada paciente seleccionan un complexo individual.